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健康と美しさは隣り合わせです

健康管理 暮らし 栄養
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平均寿命と健康寿命の落とし穴

日本はまれにみる長寿大国と言われています。平均寿命も年々伸び続け、女性であれば80歳を超えるほどです。ということは…人生、まだまだ折り返し?地点にも到着していないことになりますね。

健康で自分のことは自分でできて、家族や友人と食事や趣味を楽しむ、そんな当たり前のことができる年齢の重ね方をどなたもイメージするはずです。のんびりゆっくり楽しんで人生を送っていければ言うことなし!

 

なんてことはありません。「健康寿命」は平均寿命よりはやく尽きます。女性であれば13年ほど前倒しになることをご存じですか?

健康ではない期間が13年ほど続く…自分自身でできる日常生活が、著しく制限される生活を送る期間だ、と考えると長生きがいいことなのか考えてしまいます。

 

小学生の頃に、30歳になることなんて想像はできませんでした。

今の自分が70代80代になる…イメージがわかない部分もありますが、健康に年齢を重ねたいのであればしっかりとした対策も必要となります。

将来の希望を持っていいのは子どもだけではありません。まだまだ長く続く道のり、折り返し地点の大人も健康寿命を考えて、よりよい将来の希望を持とうではありませんか!

 

メタボに慣れたら…

健康な生活を送るために内臓脂肪に焦点を当てた、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)はこの10年ほどでほとんどの人が知っている状態になりました。

メタボにならないように、食事や運動に気を付ける習慣が出来ていますよね。さらなる健康増進を目指した次の一手は、「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」通称ロコモ対策です。

 

骨(軟骨)や筋肉、関節など、体を動かすために必要な「運動器」の働きが加齢と共に衰えることで、歩いたり、立ったりという自立した生活に必要なことが困難になる。

その結果、介護が必要になったり、メタボになったり、その先に認知症になったり…ということが予想できるそうです。

 

これは、高齢者だからロコモである、というだけではありません。運動器の衰えは30代からヒタヒタと近づいてきます。

40代にかけては、ロコモ予備軍が当然増えると考えていいでしょう。スポーツ庁が行っている新体力テストでは、40代後半からは著しく体力が低下していくことが発表されています。

 

健康寿命と併せて考えれば、内臓も運動器も決して疎かにしてはいけないことがわかります。イキイキと生きていくために、女性として美しく年齢を重ねるために必要なこととは何なのでしょうか。

 

今からできる対策は2つ

「軟骨」は、摩耗してしまうと再生が難しい

関節のクッションの役割をしている軟骨がなければ体を動かすことが困難になります。

そんなことから、グルコサミンなどのサプリメントは需要が高まっています。

けれど、軟骨自体は血管が通っていないので、周囲の関節・筋肉を適度に動かしておかないと栄養分が軟骨に染み込んでいきません。

軟骨の強度を上げるためには、負荷をかけすぎないストレッチで関節を動かし、栄養素をきちんと補給することが大切となるでしょう。

 

「骨密度」の低下は、「骨粗しょう症」を引き起こす

スカスカな骨では、いくら運動して筋肉をつけも簡単に骨折してしまいます。骨折をきっかけに寝たきりになったと言う話をよく耳にします。

特に女性は、50代にかけてホルモンバランスの低下により、骨密度の低下が著しくなります。

カルシウムの摂取によって、骨の強度を上げることも重要ですが、カルシウムが骨に浸透するためにはコラーゲンが必要と言われています。

コラーゲンはタンパク質の一種なので、適度な運動だけでなく、食生活のバランスも大事になります。

 

健康と「美」は両立している

運動やストレッチ、良質なたんぱく質やカルシウム、健康寿命に密接に関わるこれらのことは、女性としての外見的な美にも好影響を与えることができます。

健康と美しさは、年齢を重ねれば重ねるほど、切り離すことはできません。

負担が掛かりすぎるような運動や栄養素のないタンパク質を摂ることはおすすめできません。

しっかりと生きてきた証に、本当に価値のあるものを体に取り入れることが、何よりも重要になることを忘れないでください。

 

 

 

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