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星の数あるダイエット情報!みんなの体験談の成功や失敗が知りたい!

ダイエット 健康管理
この記事は約 8 分で読めます。 136 Views

ちまたにあふれている、さまざまなダイエット情報。

これだけたくさんあるとすべてを実践するわけにもいかず、実際のところ、その効果は?と思っている方むけに、成功したダイエット、失敗したダイエットについて、体験談からまとめてみました。

 

 

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 成功したダイエットはこれ!

炭水化物抜きダイエット

 低糖分&炭水化物抜きダイエット、効きました。女性だと効果が薄いといわれてるけど、それでも痩せました。

まず、職場で食べまくっていた甘いオヤツをやめる、そうして砂糖摂らないと気分が良くなりまして、慣れてきたところで主食のご飯、パンを止める。京都風のおあげさんつかってバーガーのパン代わりしたりピザっぽいの作ったりしてます。

平日夜は週2でお稽古ごと入れて、夕飯をゆっくり食べようという時間をなくす。

そうしてゆっくり痩せていきました。2ヶ月で3キロ。

そうしたら肌の調子がいい、お腹が空かない、といった兆候が現れるので、そう簡単にギブアップしたくないです。年末年始はさすがに掟破りしましたけどね。

YOMIURIONLINE

 

間食の甘いおやつをやめたことなども良かったみたいですね。

なお、炭水化物抜きダイエットは、炭水化物を「抜いたり、極端に減らす」のではなく、「摂りすぎないようする、控えめにする」ことがポイントです。

 

糖質制限ダイエット

 2ヶ月半で約8kg 減

40代女です。 糖質制限を始めて163cm 60kgから52kgまで 減りました。ウェストもヒップも 足も綺麗に細くなり満足です。

とにかく、綺麗にサイズダウンしました。

糖質制限以外は週2ぐらいで ウォーキングのみでした。

中略

体調も 糖質制限を して すごく 良くなりました。

疲れない 浮腫まない 眠くならない ハイヒールで バリバリ一日仕事が できる 生理前が すごく楽 肌にも 美白効果が あったみたいです。

@nifty スポーツクラブ

 

体調も良くなって、その上美肌になるなんていいですね。

ただし、炭水化物抜きダイエット同様に、必要な栄養素をまったく摂らない方法は危険です。

ご飯やパンなどの主食は減らしても普段の半分程度に抑えましょう。

また、減らした分、たんぱく質、脂質はしっかり摂ってください。

この方のように、食事の制限だけでなく、運動をプラスすることはダイエット成功の秘訣ですね。

 

リセットダイエット

運動系のダイエットは全く続いたためしがなかった私です が、「リセットダイエット」で1週間の食事制限を始めたら みるみる減量に成功しました!

お米はNGですが、 お肉&お魚&野菜はたくさん食べてもいいので空腹感もなく、倒れることもなく楽しんでダイエッ トできました♪ (30代女性)

CLUB  Panasonic

 

ダイエットの目的を明確にするメンタル面と、1週間だけ決められたメニューの食事をする生活面の両方から取り組むリセットダイエット。

空腹感がないのと、1週間という短い期間と言うことで効果がでやすいようですね。

なお炭水化物、脂質を制限するため、リバウンドしやすいとも言われていますので、注意が必要です。

 

一日一食ダイエット

食いしん坊なら1日1食ですよ

朝か昼か夜にするかはお好きに

食べたいものを食べたいだけ、どーぞ

これで63kgから52kgに

7年間キープしてます。

YOMIURIONLINE

 

賛否両論あるダイエット方法ですが、私の周にも長年続けてる方は多いです。

無理をしない、徐々に食事の量・回数を減らしていく、水分はしっかり補給するなど、正しいやり方で実行すれば効果ありとの意見が多いダイエット方法です。

ポイントは「食べ過ぎていた分を適量に戻す」ということです。

 

ウォーキングダイエット

 毎日一時間ほど腕に重りをつけよく腕を振りウォーキングしています

体重も減りましたが二の腕もスッキリしました(男性)

 

毎日歩きます。タダタダひたすら歩きます。

御飯前に歩くと、食欲が少し落ちるので、 少し食べて寝ます。これで五キロ落としました。(50代男性)

 

平日は家から駅まで往復6km、約1時間歩いています。

今までは気を抜くとすぐにおなかの肉が出てきましたが、今は快適です。

運動不足解消にはちょうど良いと思っています。(男性)

CLUB  Panasonic

 

正しい姿勢で歩くことで二の腕もすっきりした、食事前に運動することで食欲を抑えられた、通勤などの生活の一部を運動(ダイエット)にあてる、などウォーキングの基本でありメリットですが、実際に効果があるということですね。

 

他に、変わったところでは「サイズが小さい洋服を買って、その洋服が着ることができる体型まで痩せた」など、まだまだたくさんありますが、書ききれなくなるのでいったん閉めます。

 

失敗したダイエットはこれ!

炭水化物抜きダイエット

1ケ月頑張りました。

その間、一度も米類は食べず頑張りました。

結果、1キロ減りましたが、もとの生活に戻ったとたん、余計太りました。

私には向いていなかったみたいです。(40代女性)

 

炭水化物抜きだときちんと体重が減りました、が・・・肌が荒れてしまい中止に。。

炭水化物抜きだとお腹も減って力が出ないです(30代女性)

 

ご飯を一切止めたら体重は減りましたが、体脂肪率が30%まで上がってしまいました。

ウォーキングをしても体脂肪率が下がりません。

調べたら炭水化物を全く摂取しないと、 脂肪が燃焼されないとのこと。

そこで朝だけご飯を、お茶碗に軽く一杯食べたら、体脂肪率が26%まで下がりました(50代男性)

CLUB  Panasonic

 

極端な食事制限はやはり良くないようですね。

 

脂肪燃焼スープダイエット

 クリスマスからお正月にかけて4キロ太った。

そこで具沢山の野菜スープを3食食べたら2日で3キロ減った。

ところが3日目の朝突然体の中から猛烈な寒気に襲われてあわてて板チョコを一枚食べたら何とか収まった。

やっぱり栄養のバランスを考えないで 短期間に体重を落とせばいいというものでは ないと身を持って感じた。(40代女性)

CLUB  Panasonic

 

短期間での急激な体重減はなんらかの弊害が生まれます。

また、リバウンドしやすくなりますので注意が必要ですね。

 

8時間ダイエット

 体重は減っているけど昨晩めまいがした。

食べ方は今のままで食べるものを変えてみる。

2ちゃんねる

 

1日で摂取する総カロリーは変わらないようにしないと栄養失調になるかも。

このような状態では太りやすい体質になっていますので、注意が必要。

逆に、8時間の間は何を食べても良いからと言って暴飲暴食をおこなうのも当然よくありません。

 

置き換えダイエット(リンゴダイエット)

1週間ほどしかもたず。体重的には2キロほどは減りましたが、辛さのほうが大きかったです。

結局、その後ドカ食いをしてしまい、リバウンドして、以前よりも太ってしまいました。(30代女性)

ダイエットのことならやせぷり

 

置き換えダイエット(朝バナナダイエット)

 

おなかが減りすぎて、ちょこちょことつまみ食いして太ってしまった。(20代男性)

exciteニュース

 

体重は一時的には減っても、同じものばかりなので飽きてしまって挫折したり、ストレスになって、結局リバウンドする例が多いようですね。

 

ランニングダイエット

ジョギングを始めましたが、1週間ほどで膝が痛くなり、続きませんでした。

 

天気などが悪くて一旦休みの日を作ると、そのまましなくなってしまう。

大阪松原加圧筋力トレーニングセンター

 

体に負担をかけてしまっている場合は、ウォーキングなどの軽運動に変えてみるのもひとつです。

手軽に始められそうで、三日坊主で終わってしまいやすいダイエットですね。

 

 

あなたに最適なダイエットを見つけてトライしよう!

こうしてみると、同じダイエット方法でも成功する人もいれば失敗する人もいることがわかります。

 

ダイエットが成功しない理由として、意志の弱さをあげることがあります。でも、アスリートでもモデルでもない一般の人が、プロと同じように、それこそ鋼のような鉄の意志をもってダイエットに臨むのは難しいと思います。

 

自分の性格や生活習慣、ダイエットの目標に応じたダイエット方法を見つけ、継続して取りくめるようにするほうが、ストレスもたまらず、健康的にダイエットできると思います。

食事制限がきつければ、その分を運動で補う。運動が苦手であれば、食事制限に重点を置き、バランスをとりましょう。

 

それから短期間で結果を求めず、継続できるものを選ぶことをおすすめします。

 

どのようなダイエットが自分に合っているのでしょうか。

最近ではいくつかの質問に答えることで、自分に合ったダイエット方法が判断できる診断サイトが増えてきています。

こういったサイトを活用して判断材料にするものひとつです。

 

まとめ

ダイエットが成功するには、我慢強さや運動神経ではなく、自分に合った方法で、継続して取りくむことが大切です。

また、太った原因をきちんと把握し、同じことを繰り返さないようにすることです。

あまり意気込んで始めると、効果が出る前に挫折なんてこともあります。

気楽に、できるだけ楽しくダイエットに取り組みたいですね。

 

 

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