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痩せたい!40代のダイエットを成功させるにはこの方法!

ダイエット 健康管理
この記事は約 5 分で読めます。 111 Views

今までと食べる量が変わっていないのに、体型の変化を感じていませんか?

今まではすぐに落ちた体重が、落ちにくいと思いませんか?

 

40代のダイエットを成功させる方法を紹介します。

 

 

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40代の太る原因は?

40代になってから太るのは、基礎代謝が落ちたことが原因です。

 

基礎代謝とは、なにもしなくても生きているだけで使われるエネルギーのことです。

カラダが心臓を動かしたり、呼吸をしたりするために使われるエネルギーです。

 

基礎代謝は10代がピークで、少しずつ小さくなっていきます。

特に女性は30代後半から基礎代謝が下がることによって、40代になると太りやすくなったと感じることが多いでしょう。

 

また、40代になると女性ホルモンのひとつである、エストロゲンが減少し始めます。

 

エストロゲンとは、主に卵巣で分泌されるホルモンのことです。

卵巣の働きが衰えることによって、エストロゲンの分泌も減少します。

 

エストロゲンとは、新陳代謝を促したり、血行を良くしたりする働きをしています。

そのエストロゲンが減少することによって、太りやすい原因になります。

 

 

40代のダイエットを成功させる方法

40代になると、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまいますが、ダイエットを成功させるためには、3つの方法があります。

 

  • 栄養バランスの整った食生活をする。
  • 基礎代謝をあげるために、適度な運動を行う。
  • 質のいい睡眠、休息をとる。

 

この3つの方法を、順にくわしく説明します。

 

栄養バランスの整った食生活をする

糖質や脂質の多い食生活を見直して、高タンパク質で、低脂肪な食生活を心がけましょう。

 

豆腐や納豆などの大豆食品は、タンパク質が豊富に含まれているだけでなく、イソフラボンという成分は女性ホルモンであるエストロゲンと似たような働きをします。

 

イソフラボンを積極的に摂取することで、エストロゲンの働きを促す効果が期待できます。

 

マグロやサケ、イワシなどに含まれている、ビタミンB6はエストロゲンの代謝には必要な成分なので、積極的に摂取しましょう。

 

また、アーモンドなどのナッツ類やうなぎに豊富に含まれる、ビタミンEには血行を促進させる作用があるので、糖質の多いおやつの代わりにナッツ類を食べることをおすすめします。

 

その他に、鉄分やカルシウムなども、バランスよく摂取することが大切です。

 

食べる際には、よく噛みましょう。

しっかり噛むことで、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防いでくれます。

 

基礎代謝をあげるために、適度な運動を行う

基礎代謝が落ちる原因のひとつとして、筋力の低下があります。

 

筋力が低下していることによって、今までと同じような生活をしているつもりでも、脂肪が燃焼されずに蓄積されて、太ってしまうのです。

 

そこで、筋力を維持するために、毎日続けられる運動を行いましょう。

 

初めはウォーキングなど、軽い運動から行いましょう。

自宅の周りを歩くなど、20~30分ほどのウォーキングを続けてみましょう。

 

また、自宅で腹筋や背筋、スクワットなどをすることも、筋力アップに効果が期待できます。

回数ばかりを意識するのではなく、筋肉を意識してたとえ毎日10分でも続けることで、筋肉を鍛えることができます。

 

質のいい睡眠、休息をとる

疲れや、ストレスなどによって、ホルモンのバランスは崩れてしまいます。

ホルモンのバランスがくずれてしまうことによって、自律神経が乱れてしまったり、食欲が旺盛になってしまったりして、太りやすい状態になってしまいます。

 

そこで、早寝早起きをして、睡眠不足にならないように心がけましょう。

 

お風呂に入ってリラックスすると、ストレスが軽減されるだけでなく、眠りにつきやすくなります。

 

また、質のいい睡眠を取るためには、寝る前にパソコンやスマートフォンなどの、強い光を浴びないように注意しましょう。

 

 

まとめ

40代のダイエット方法は、おわかりいただけたでしょうか。

 

40代はカラダだけでなく、心の変化も多い時期ですね。

無理な食事制限や、過度な運動をすることは、心とカラダの健康を損ねてしまいます。

 

そこで、バランスの取れた食生活と、適度な運動を続けることで、心もカラダも健康的にダイエットをしましょう。

 

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