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糖質制限ダイエットを成功させるポイントって?

ダイエット 健康管理 栄養
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最近大変話題になっている糖質制限ダイエットですが、このダイエット法は食事量を制限する方法ではないので、空腹感を感じずにダイエットできるのが特徴です。

お肉やお魚が好き、食べるのを我慢したくない、運動はなるべくしたくない・・という方でも、毎日の食事内容を工夫するだけで行えるダイエット法こそが、この糖質制限ダイエットというわけです。

ここでは、そんな糖質制限ダイエットを成功させるポイントについてご紹介してみましょう。

 

 

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糖質制限ダイエットの効果って?

お肌や髪の毛にもメリットが

血糖値が減るので血液がさらさらになって、新陳代謝が活発になるのがこのダイエット法です。

消費カロリーも増え、毛細血管も活発になるので、髪の毛やお肌にもメリットがあると言われています。

 

外食しても調整しやすいダイエット法

糖質の少ない食品をきちんと覚えておけば、外食する時であっても食事のコントロールができるので、カロリー制限を行うより続けやすいメリットがあります。

 

しっかり食べられて空腹感を感じずに行える

お肉や魚や野菜など、いつもより逆にたくさん食べる必要があるので、空腹感を感じずにダイエットが行えます。

 

継続しやすいダイエット法

糖質制限ダイエットは糖質が多い食べ物を制限するだけなので、細かいカロリー計算をする必要もなく、続けやすいというメリットがあります。

 

糖質制限ダイエットで痩せられる仕組みとは?

では、どうして糖質制限ダイエットを行うことで痩せられるのでしょうか?

糖質とは人間が活動するためのエネルギーとして使われるものですが、その過程において体内の血液の中に入り、血糖値を上げる役割があります。

その血糖値が上がりますと、インシュリンというホルモンが分泌されます。

インシュリンは血糖値を下げるため、脂肪細胞や筋肉に血糖を送ると同時に、糖質がそこで使い切ってしまわれない場合には、余分な糖質を脂肪細胞にため込みます。

この働きはインシュリンのみが持っているもののため、別名を肥満ホルモンと言われています。

そもそも、糖質制限ダイエットでは糖質を制限することにより糖質より脂肪を先にエネルギーに使ってしまおう・・というものです。

と同時に、血糖の上昇を抑えることによって、脂肪細胞に糖質をため込もうとインシュリンが分泌するのを防ぐことを目的としたものなのです。

 

糖質制限ダイエットを成功させるポイントとは?

じょじょに糖質の量を減らしていくこと

まず、糖質制限ダイエットは糖質を制限するもので、完全に抜いてしまうものではないということを頭に入れておきましょう。

と言いますのも、糖質は三大栄養素の一つであり、人間が必ず摂らなければならないものだからです。

もし、全く糖質を摂らなくなると、心身ともに悪影響をもたらす可能性があるのです。

一般的に糖質ダイエットでは一日50g以下という糖質の目安がありますが、それもあくまで目安です。

今までかなりの糖質を摂っていた方が、この量までいっきに減らしてしまうと糖質不足になるため、徐々に減らしていくことが望ましいです。

たとえばですが、毎食ごはんをお茶碗2杯食べていた場合、最初は1杯にするとか、毎食炭水化物を食べていたのを1食だけ炭水化物抜きにする・・などといった具合にしてみましょう。

ご飯は温かいものより冷たいものの方が糖質の吸収がゆるやかになると言われています。

糖質制限ダイエットはこのように、自分の体調と相談しながら無理することなく少しずつ行っていく方が成功しやすいです。

 

摂り入れるべき食べ物とそうでないものを把握しておく

糖質制限ダイエットとは、上でもご説明したように主に炭水化物を減らすダイエットです。

ですが、糖質というのは炭水化物以外にも含まれているので、知らない間に摂ってしまうと、せっかく努力しているのに意味がなくなってしまうことも。

さて、野菜や果物にはあまり糖質というイメージがありませんよね?

なので種類にかかわらず摂ってしまいがちですが、実際には両方とも糖質が含まれているのです。

ここでは、糖質制限ダイエットを行う際に摂るべき野菜や果物とそうでないものを挙げてみましょう。

まず、糖質制限ダイエットを行っている際におすすめの野菜は、キャベツやレタス、ホウレンソウや小松菜、大根、もやし、ピーマン、アボガド・・などです。

いっぽうで、避けるべき野菜や果物は、さつまいも、じゃがいも、れんこん、かぼちゃ、バナナ、りんご、柿・・などと言われています。

こうして見てみると、葉物野菜は糖質が少なくなっており、イモ類や根菜類は多い・・ということになりますね。

野菜だからどれを食べてもだいじょうぶ・・などと思わず、糖質制限に向いているかどうかをチェックしておきたいものです

 

まとめ

糖質制限ダイエットを成功させるポイントについてご紹介してみました。

このダイエット法はさまざまなダイエット法の中でも食事制限のストレスがないので、続けやすく結果を得られやすいダイエット法です。

ぜひ、今までどんなダイエット法を行っても続かなかった・・という方もチャレンジしてみてくださいね!

 

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